탈모에 좋은 음식
탈모에 관심이 많아지면서 많은 사람들이
머리카락을 관리하는 습관들이 높아지고 있다.
이에 탈모에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하자.
1. 연어, 고등어
오메가-3 지방산이 많이 들어있는 연어와 고등어는 탈모를 예방하는데 효과적인 음식이다.
모낭세포의 성장을 촉진하고 두피염증도 완화하며 단백질까지 제공하여 모발건강을 관리할 수 있다.
하지만 중금속이 포함되어 있을 수 있어 너무 한쪽으로 치우치지 않도록 해야 한다.
2. 검은콩, 렌틸콩
검은콩에 많이 들어 있는 안토시아닌이 두피노화를 막고 모발을 성장하게 하며 렌틸콩의 단백질은 모발 생성에 필수적이다.
콩 종류에 따라 사포닌 성분이 포함되어 요오드 흡수를 방해할 수 있으므로 해조류와 같은 식품과 같이 섭취하는 게 좋다.
3. 베리류
강력한 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민C가 많이 들어 있어 모발을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.
또한 폴리페놀 성분은 성장을 촉진하고 멜라닌 생성을 돕는 성분이 있어 흰머리예방에도 좋다.
4. 달걀
달걀에 들어 있는 비오틴은 모발, 손톱, 피부를 건강하게 유지하는 데 필수적인 비타민으로 노른자에 풍부하게 들어 있다.
레시틴은 윤기를 더하고 두피를 건강하게 해 주어 머릿결을 윤기 나게 관리할 수 있다. 또한 비타민A, D, E 등 비타민이
두피를 보호하고 모발 손상을 적게 하는 등 예방에 도움이 된다.
5. 미역, 다시마
요오드는 갑상선 호르몬에 필수적이며 신진대사를 활성화하고 모발성장에 큰 역할을 한다. 철분은 모발에 산소를 공급하여
모발성장을 돕고 알긴산은 중금속을 흡착하여 체외로 배출하는 기능이 있어 두피를 깨끗하게 유지하는데 도움이 된다.
검은콩, 견과류 등과 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있다.
주의사항
좋다고 해서 너무 많이 섭취하는 건 안 먹는 것보다 못하니 적당히 먹고
늘 두피를 청결하게 하는 것이 중요하다.